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Einführung, Definition und Wege zur Gesundheit |
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Abnehmen zum Fruehjahr
Abspecken
Der Frühling klopft an die Tür, die
Tage werden wieder länger und der Wunsch, den
Winterspeck los zu werden, lässt die Menschen aktiv und
kreativ werden. Wie jedes Jahr überrollt eine Vielzahl
an Wundermitteln und Blitzdiäten den Markt, die ihre
Versprechen jedoch meist nicht einhalten.
Jojo-Effekt
und Frustration sind die Folgen. Hinzu kommt, dass viele
Diäten so einseitig sind, dass eine ausreichende
Nährstoffversorgung nicht gewährleistet ist.
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Kalorienbedarf
Ganz ohne Mühe funktioniert das
Abnehmen leider nicht. Durch Ernährungsumstellung und
Bewegung kommt man jedoch ebenfalls ans Ziel, gesund und
mit vielen positiven Effekten.
Für Normalgewichtige, die nicht abnehmen wollen,
empfiehlt sich eine tägliche Kalorienzufuhr von 2000
kcal für Frauen und 2500 kcal für Männer.
Zum Abnehmen
sollte man die tägliche Kalorienzufuhr auf ca. 1500 kcal
reduzieren. Dies erreicht man durch weniger Schlemmen,
mehrere kleine Mahlzeiten anstatt einem großen, deftigen
Mahl und vor allem eine fettarme und vielseitige
Mischkost. Viel Obst und Gemüse wirkt sich positiv auf
unseren gesamten Gesundheitszustand aus. Ca. 5 Portionen
pro Tag (eine Portion entspricht einer Handvoll) werden
empfohlen. |
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Mehr Bewegung
Die Energie, die der Körper durch die Ernährung zu sich
nimmt, sollte durch Bewegung zum Teil auch wieder
verbraucht werden. Sport erhöht durch die Zunahme der
Muskelmasse den Grundumsatz, also den Energieverbrauch,
den wir auch in Ruhe haben. Pro Woche sollte man ca.
3000 kcal aktiv zusätzlich zum Grundumsatz durch
Bewegung verbrennen. Besonders geeignet sind
Ausdauersportarten. Mehr Bewegung lässt sich jedoch auch
in den Alltag integrieren, indem man die Treppe anstelle
des Aufzugs nimmt oder mit dem Rad zur Arbeit fährt.
Hier ist Kreativität gefragt.
Mit etwas Geduld gelangt man auf diese Weise gesund zum
Wunschgewicht und ist fit für den Frühling.
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